[임신 비타민] 임신중 비타민 - 임산부 비타민 종합 정리

 

 

임신중 비타민 / 임산부 비타민에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

임신중에는 평소와 다른 비타민이 필하거나 평소 비타민 양보다 적게 먹어야 하는 비타민이 있다는 사실~!!!

 

 

 

임신중 필수 비타민 과 과하게 먹으면 안되는 비타민에 대해서 알아 볼까요??

 

일반적으로 임신을 준비중이시면 종합 비타민을 많이들 중단하시는 분이 많은데요..

 

이유는 비타민C 와 비타민 B의 경우 일정량 이상 섭취 했을 경우에는 배설이 되지만..

 

비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K등과 같은 지용성 비타민의 경우 간이나 지방 조직에 축척 되어 위험해

 

질 수 있습니다.

 

특히 비타민 E같은 경우에는 많은 양을 섭취했을 경우 태아의 기형을 유발 할 수도 있다고 알려져 있습니다.

 

하지만 임신 초기 비타민E가 부족한 임산부의 경우 출산 아기가 2년이 지나서 천식을 지닐 수 있다고 합니다.

 

이는 미국 흉곽 학회가 호흡기 질환 전문지를 통해 발표한 사실로 연구를 통해 밝혀진 내용이라고 하네요...

 

엽산

 

폴산(folic acid) 또는 엽산이라고 불리는 비타민입니다. 비타민 B9로 불리기도 하죠..

 

영양장애로 인한 빈혈을 치유시키는 작용이 있습니다.

 

임시 중의 빈혈이나 소아의 대혈구성 비혈등의 치료제로 유효하다고 하네요.

 

대표적인 효능으로는

 

단백질의 대사를 돕고 핵산의 합성에 관여 합니다.

 

적혈구의 생산을 도와 악성 빈혈을 예방합니다.

 

세포증식에 필수 불가결한 영양소 입니다.

 

구강내 점막에 궤양이 생기는 것을 예방합니다.

 

기억에 필요한 핵산인 RNA의 합성을 돕습니다.

 

PABA,판토텐산등과 함께 사용하면 백발을 방지할 수 있습니다.

 

심장병 위험률을 감소 시킵니다.

 

남성 불임예방이나 정력에 좋습니다.

 

 

 

엽산의 경우 태아의 기형을 예방하고 임신부 5~8%가 일으키는 임신 중독을 예방해 주기도 합니다.

 

엽산의 경우 단일제 보다 엽산 함유 종합 비타민제가 좋다고 합니다.

 

엽산의 경우 하루 1mg이상 복용하되 엽산 단일제 보다는 종합 비타민제를 복용하는 것이 효과가 높다고 하네요.

 

엽산의 경우 임신 시작전 부터 복용하는 것이 이상 적이라고 합니다.

 

아무리 늦어도 임신 12주 부터 16주 사이에 복용하기 시작해야 한다고 합니다.

 

임신 1기 후반과 2기 초반 사이에 복용을 시작하고 출산시 까지는 복용을 중단하지 않아야 한다고 합니다.

 

한개의 수정란이 분화하여 태아로 성장할때까지 엽산은 임신 기간이 경과해 갈수록

 

필요량이 계속 증가해가는 유일한 필수 비타민 이라고 합니다.

 

추천 엽산제로는

 

 

 

 

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식물성 캡슐로 이루어져 있어 더욱 안심하고 먹을수 있어 임신부들에게 인기가 많은 엽산제 입니다.

 

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비타민 B1

 

수용성 비타민인 티아민은 탄수화물 대사에 필수적인 영양소 입니다.

 

티아민은 태아에게 능동적으로 전달되는데요.

 

티아민 결핍증상으로는

 

고도의 권태감과 가슴 두근거림, 호흡곤란, 심리적 불안, 식욕 소실, 갈증, 구토, 복통 등의 증상이 나타날수

 

있습니다.

 

또한 아직 정확하게 증명되진 않았지만 티아민 결핍이 다운 증후군이나 골수의 암성 변화와도 관련이 있을 거라고

 

주장하는 학자들고 있다고 합니다.

 

비타민 D

 

태아의 건강을 위해 엄마는 임신 중 충분한 양의 비타민 D를 섭취해야 합니다.

 

비타민 D는 피부가 햇빞에 노출되면 체내에 합성 됩니다.

 

임신중 비타민D 섭취가 부족하면 태아의 골성장이 제대로 이루어지지 않으며 이러한 아이들은 나이가 들면서

 

골성장이 제대로 이루어지지 않으며 나이가 들어 골다공증이 생기거나 골절이 쉽게 발행할 수 있으며

 

당뇨나 다발성 결화증에 이환될 확률이 높아 집니다.

 

 

비타민 A

 

비타민 A의 경우 지용성 비타민으로 간에 저장이 됩니다.

 

지용성 비타민인 비타민 A는 아기 세포 성장과 눈, 심장, 팔다리, 귀의 발달과, 피부와 점막의 건강,

 

감염에 대한 저항력, 골성장, 지방대사등 배아의 발달에 중요한 영양소 입니다.

 

산후에는 엄마의 조직 회복과 감염에 대한 저항력을 돕는 필수 영양소 입니다.

 

하지만 임신중 비타민 A를 과잉 섭취하게 되면 태아 선천성 기형이나 간독성을 유

 

발할 수 있습니다.

 

부족시에는 성장저해, 저체중아,조산이 일어날수 도 있습니다.

 

어떤 비타민이등 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

임신부 일일 권장 비타민

 

영양소	1일 권장량	임신부 1일 권장량
철 (mg)	18	27
비오틴 (mcg)	30	30
셀레늄 (mcg)	55	60
인 (mg)	700	700
비타민A (mcg)	700 (2,000 U)	770 (2,560 IU)
비타민B1 (mg, 티아민)	1.1	1.4
비타민B2 (mg, 리보플라빈)	1.1	1.4
비타민B3 (mg, 나이아신)	14	18
비타민B5 (mg, 판토텐산)	5	6
비타민B6 (mg)	1.3	1.9
비타민B12 (mcg)	2.4	2.6
폴산 (mg, 엽산)	400	600
비타민D (mcg)	5 (200 IU)	5 (200IU)
비타민E (mg)	15 (22.5 IU)	1.5 IU
칼슘 (mg)	1,000	1,000
마그네슘 (mg)	310	350
아연 (mg)	8	11
요오드 (mcg)	150	220
구리 (mg)	0.9	1

 

비타민과 영양소들의 일일 권장량에 대해서 정리해 봤습니다.

 

보통 사람의 1일 권장량 보다 임신부의 1일 권장량은 차이가 있네요... 보시다 시피!!

 

철분의 경우 50%정도 임신부가 더 필요로 하게 됩니다.

 

엽산의 경우도 50%정도 더 필요하네요.

 

모든 비타민 과하지 않게 적당하게 섭취하고 꾸준한 운동이 가장 도움이 된다고 생각합니다. ^^

 

읽어 주셔서 감사합니다. 시원하게 추천 한방 날려주세요~!!!! ^^

 

 

Green bear